垂直律動機有用嗎？垂直律動機的功效＆副作用解答

在當今快速發展的健康與健身領域中，垂直律動機已成為一個引人注目的話題。

作為一種創新的運動和健身設備，它通過機械振動對人體產生影響，為許多尋求提高身體健康和運動表現的人提供了新的可能性。

我們一起探討垂直律動機的工作原理、不同類型以及它們對人體健康可能帶來的益處和潛在副作用。

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垂直律動機是什麼？

垂直律動機（Whole Body Vibration, WBV）是一種運動和健身設備，利用機械振動對人體產生影響。

使用者會站立、坐著或躺在一個振動的平台上，這個平台會以不同的頻率振動，從而傳遞能量給人體，迫使肌肉快速收縮和放鬆。

這種訓練方式要求身體不斷調整以維持平衡，有助於提高身體對位置和運動變化的反應能力，進而增強平衡和協調功能。

而市面上的垂直律動機，可以依照產生律動的方式而分成樞軸式（Pivotal）和直線式（Linear）兩種。

^{表格內容整理自health&beauty connection}

直接地說，垂直律動機確實是有用的，但並非會直覺認為的使用垂直律動機就能「減肥」。

但總的來說，它雖然無法取代傳統運動，卻可以作為輔助或替代的運動策略。

垂直律動對人體有多方面的潛在好處，特別是對於增強對肌肉的控制和骨骼健康、改善平衡和協調能力，以及促進新陳代謝和減壓方面。

以下列出幾項研究，指出垂直律動機的相關功效，

但我們還是提醒這些研究結果僅供參考，且垂直律動機並非醫療器械，對任何廠商強調的功效都要有自己的判斷：

首先，2022年的一篇研究，整理了過去這類垂直律動機的全身震動儀器，對人體產生實際影響的實驗文獻，他們發現透過全身振動訓練，肌肉和骨骼會受到刺激，因此有助於提高肌肉質量、增強力量，並且對於預防或治療骨質疏鬆症有正面影響。

此外，美國運動醫學學院的研究員Edward R. Laskowski也指出，使用垂直律動機也被認為可以減少背痛，尤其是對於老年人來說，這種訓練有助於增強肌肉，進而改善身體平衡、減少跌倒的風險。

而專注於個人健康與復健的健身顧問公司LifePro認為，正確地使用垂直律動機器來輔助平時的訓練，有機會達到以下這些功效：

垂直律動機雖然對某些人有益，但不當地使用也可能帶來一些副作用。

重要的是，在開始使用垂直律動機之前，了解個人的健康狀況，並在必要時尋求醫生的建議。這樣可以幫助避免或減少副作用的風險。

想要安全且有效地使用垂直律動機器，澳洲全身震動儀器廠商hypervibe特別指出，

在使用這類全身震動儀器時，該特別注意的5個事項：

確定自己是否有不適合使用垂直律動機的症狀：
不是每個人都適合使用垂直律動機。例如，患有某些疾病（如急性炎症狀況、腎結石、癲癇）、懷孕、或是最近有金屬植入或骨折的人群應避免使用。
保持訓練短而密集：
垂直律動機的訓練應該短暫且強度高。一般來說，訓練不應超過10至15分鐘，並且在此期間應該經常休息。對於初學者來說，應該從較低的頻率和強度開始，逐漸適應訓練的強度。
不要過早提高頻率：
對於剛開始使用垂直律動機的人來說，不應該過快提高振動頻率。過高的頻率可能會導致肌肉疼痛和抽筋，以及脊椎和頭部的不適感。建議從低強度開始，隨著身體適應逐漸增加振動強度。
站立姿勢進行運動：
對於初學者來說，建議在站立姿勢下進行運動，這樣可以最大程度地減少頭部振動，並允許關節和肌肉更有效地吸收振動。
使用防滑墊：為了防止在高強度運動時滑倒，建議在垂直律動機上使用防滑墊。此外，對於有平衡問題的人來說，使用手把或椅子來增加穩定性也是一個好主意。

在挑選垂直律動機時，優先考慮的應該是，機器能夠產生足夠的震動和最佳頻率的振動機，同时，要留意不要被一些看似吸引人但對健康益處貢獻不大的附加特點所誤導。

這是確保垂直律動機能否對身體帶來益處的關鍵，我們整理了幾項，你應該考慮的幾個關鍵因素：

振動類型：垂直律動機主要有樞軸式和直線式兩種振動方式。樞軸式振動機被認為能以更多的G力，並減少頭部所感受到的振動；直線式則可更大程度地鍛鍊下肢。
頻率範圍：一般來說頻率範圍要能達到20-50Hz的機器較為理想，因為它們能夠提供足夠的力量來達到輔助運動的效果。
機器大小和重量：為了給肌肉提供挑戰性的鍛煉，振動機需要釋放大量機械能量，這代表著常會伴隨著發熱、噪音以及機械振動頻率，因此得確保在用律動機時不會影響到其他人。
保固服務：振動通常是機械的敵人，可能會對電子和運動部件造成破壞，因此選擇擁有良好保固的振動機是明智之舉。