關鍵字：心態成長、放下執念、別對每件事有反應
作者：
枡野俊明
出版年:
2025
出版社：
悅知文化
《不執著的練習》是怎樣的一本書？
《不執著的練習》 運用禪的智慧，教導我們如何放下內心的執著，讓生活變得更輕盈自在的實用心理指南。
這本書是由日本知名的禪僧枡野俊明所著，作為德雄山建功寺的住持，他以將禪的智慧融入日常生活見長。
《不執著的練習》是《別對每件事都有反應》的續作，都是在教導讀者如何透過禪的智慧，學習放下執著，過上更輕鬆自在的生活。
書中包含99則簡短的禪語小品，涵蓋工作、人際關係、情緒管理等各個方面。透過這些實用的建議，讀者可以學會如何在繁忙的現代社會中，保持內心的平靜與平衡。
如果說《別對每件事都有反應》教我們如何減少對外界刺激的過度反應，透過禪的智慧，讓內心保持穩定，不受外界影響。
那麼《不執著的練習》則進一步深入探討「放下」的具體做法，幫助我們在人際關係、工作與日常生活中減少不必要的糾結，學習如何讓心靈變得更自由。
若你喜歡這類型的讀書筆記，可以追蹤我們IG的「一週一會讀書會」的單元，我們會在每週三分享一篇讀書筆記。
讀完《不執著的練習》後的心得筆記
現代社會充滿著各種壓力與焦慮，無論是工作、人際關係，還是個人發展，似乎總有無數的煩惱圍繞著我們。
但枡野俊明在《不執著的練習》中告訴我們：「並非世界讓我們痛苦，而是我們的執著帶來了不必要的負擔。」這本書透過禪的智慧，幫助我們學習如何在日常生活中放下執著，活出更加自由與自在的人生。
何謂「不執著」？並不是冷漠，而是選擇輕盈
「執著」是讓我們痛苦的根源，而「放下」則是一種選擇。
在閱讀這本書的過程中，我發現作者並非在鼓勵我們變得無情或消極，而是讓我們理解，很多時候，我們的煩惱來自於過度執著於結果、他人評價，甚至是過去的失敗。
這種「放不下」的狀態，就像背著一個沉重的行囊行走，讓生活變得更加艱難。
- 放下並非放棄，而是接受 —— 我們無法改變過去，與其糾結，不如選擇接受現實，專注於當下能做的事。
- 不執著 ≠ 冷漠，而是選擇專注當下 —— 該努力的時候仍然要努力，但不必為了過去的失敗或未來的不確定性而消耗心力。
在人際關係中不執著，才能獲得真正的自由
人際關係往往是我們內心壓力的主要來源，書中提到我們常常在意他人的評價，害怕被討厭，甚至為了迎合別人而勉強自己。
但事實上，「希望所有人都喜歡你」本身就是一種執著，而這種執著只會帶來更多的困擾。
- 不需要讓所有人都喜歡你 —— 不執著於他人的眼光，才能真正活出自己的樣子。
- 接受人與人之間的「距離感」 —— 人際關係本就有親疏遠近，與其過度糾結，倒不如順其自然，讓合適的人留下。
- 「放手」不是失去，而是讓彼此更舒適 —— 有時候，執著於一段關係，反而讓彼此都感到壓力，適時放手，才能真正獲得自由。
這部分讓我深有感觸，我們或多或去都曾因為害怕別人的評價而做出許多違心的決定，但讀完這本書後，我開始理解：真正的自在來自於接納自己的不完美，並且坦然面對人際關係的變化。
生活中的「斷捨離」—— 讓自己輕盈
「不執著」的另一種表現，就是在物質與生活方式上實踐「斷捨離」。
書中提到，我們的物品、習慣，甚至是資訊的攝取，往往都充滿了不必要的累贅。而這些多餘的事物，會在無形中增加我們的心理負擔。
- 減少不必要的物品 —— 簡單的環境，才能讓人內心清明。
- 簡化資訊來源 —— 過多的社交媒體、新聞資訊，只會讓我們的大腦過載，選擇性攝取真正有價值的內容，才能讓思維更清晰。
- 調整作息，回歸簡單 —— 早睡早起、規律飲食、適度運動，這些看似簡單的習慣，其實是最有效的「不執著」練習，因為它讓我們的生活回歸本質。
如何在日常生活中練習「不執著」？
這本書不只是理論性的討論，而是提供了許多具體的方法，讓我們可以在日常生活中慢慢實踐「不執著」的態度。
例如：
✅ 每天都問自己：「這件事對五年後的我還重要嗎？」
這個問題可以幫助我們篩選出真正值得關注的事情，避免被瑣事牽絆。
✅ 練習「留白」的生活方式
無論是日程安排還是人際關係，都不要塞得太滿，留點空白，讓自己有喘息的空間。
✅ 寫下煩惱，然後撕掉
這是一種心理暗示的技巧，當我們把煩惱寫下來，再將它撕掉或丟棄，會讓我們更容易放下過去的情緒。
真正的自由來自於學會「放下」
在讀完這本書後，我最大的感觸是：「很多事情本來就無法掌控，與其糾結，不如選擇專注當下。」
「不執著」並不代表消極，而是學習用更開放的心態去面對生活的變數。 當我們學會「不糾結」、「不強求」、「不比較」，內心就會變得更輕盈，人生也會變得更自由。
我自己讀完這兩本書後，最大的感觸是：我們的痛苦，很多時候不是來自於外界，而是來自於內心的執著與過度反應。
- 《別對每件事都有反應》 幫助我學會如何不被外界影響，不再輕易因為別人的評價而心情起伏。
- 《不執著的練習》 則讓我明白，真正的自由來自於「減少內心的負擔」，學會適時放下，才能活得更輕盈。
如果你也曾經因為情緒起伏而困擾，或者因為放不下一些事情而痛苦，這兩本書會是很棒的指引。
也希望這篇心得筆記能夠帶給你一些啟發，讓我們一起在生活中實踐「不執著的練習」，找到屬於自己的平靜與快樂。
一杯三十的網站是由許多合作夥伴共同贊助經營的，這可能會影響我們評測的項目或服務，以及出現在網站的欄位，但我們絕對不會扭曲事實寫出不實內容，你可以放心服用。
此篇文章為一杯三十自費真實體驗，無其他贊助廠商。
📖 延伸閱讀推薦：《別對每件事都有反應》
枡野俊明的《別對每件事都有反應》 會是一本很好的補充讀物，這本書幫助我們學會如何不被外界影響，減少過度反應，進而讓內心更加安定。
作為《不執著的練習》的前導書，先讓我們學會「情緒管理」，再學習如何真正「放下」。這兩本書相輔相成，能夠幫助我們在人生旅途中更加從容自在。
