《你的人生，他們六個說了算》讀書心得：你真的有在掌控自己的人生嗎？

關鍵字：多巴胺、血清素、催產素作用、大腦科學、幸福感與動力

《你的人生，他們六個說了算》是怎樣的一本書？

在當代心理學與神經科學的發展中，「快樂」與「成功」已不僅僅是抽象的概念，而是由一系列生理和化學反應所驅動的結果。

大衛·JP·菲利浦斯（David JP Phillips）在 《你的人生，他們六個說了算！》一書中，剖析了六大關鍵神經傳導物質，並解釋了它們如何深刻影響我們的心理狀態、行為模式與生活品質。

換句話說，這六種物質影響我們的生活品質，了解並調控它們，能幫助我們更好地掌控自己的人生。

這本書不僅提供了科學理論，更透過作者自身的親身經歷，分享了如何透過這些化學物質來改變思維模式，進而塑造更幸福且有掌控感的人生。

讀完這本書後，我們會發現情緒並非憑空而來，而是可被管理與調控的生理反應。

讓我們來深入探討這六種物質的作用，並看看它們如何影響我們的生活——甚至決定我們的命運。

若你喜歡這類型的讀書筆記，可以追蹤我們IG的「一週一會讀書會」的單元，我們會在每週三分享一篇讀書筆記。

在 Instagram 查看這則貼文

一杯三十｜不廢話生活攻略（@a_cupof30）分享的貼文

六大神經物質，如何影響我們的人生？

這六種神經傳導物質如同我們大腦中的「內建控制系統」，影響著我們的情緒、行為和成就，了解它們的運作方式，並主動調整自己的生活習慣，一杯三十先幫你整理成方便比較的表格，讓你先對這些物質有初步認識：

1. 多巴胺（Dopamine）：動機與成就感的驅動力

多巴胺經常被稱為「獎勵化學物質」，它負責我們的動力、專注力以及對未來的期待，它能夠讓我們：

• 增強學習動機與專注力，使我們更容易持續精進自己。
• 讓我們對未來充滿期待，幫助建立長期計畫和堅持目標。
• 提高工作與學習的效率，避免懶散和拖延。

當我們完成一個目標、獲得認可或期待某件事時，腦內的多巴胺水平就會上升，多巴胺會帶來愉悅感，並驅使我們期待下一個目標。

我們可以如何運用多巴胺？

• 避免過度依賴外部刺激（如社交媒體、購物成癮），以免對多巴胺產生負面影響。
• 設立短期和長期目標，並在達成後給自己適當的獎勵。
• 培養良好的習慣，例如運動、閱讀或學習新技能，以穩定提升多巴胺水平。

2. 催產素（Oxytocin）：連結與信任的關鍵

催產素通常被稱為「愛的荷爾蒙」或「信任化學物質」，它影響我們與他人的親密關係、社交能力及情感連結。當我們擁抱摯愛、與朋友深度交流或幫助他人時，催產素會增加，帶來溫暖與安全感。

• 社交互動與身體接觸是提升幸福感的最佳方式，特別是在數位時代，我們需要更刻意地建立「真實的連結」。
• 長期缺乏催產素，可能導致孤獨感與焦慮症狀，因此培養穩定的人際關係至關重要。

我們可以如何運用催產素？

• 多與家人、朋友相處，透過擁抱、牽手、眼神交流等身體接觸提升催產素。
• 參與志工活動，能透過助人行為提高催產素水平，並帶來滿足感。
• 培養與寵物的互動（如撫摸貓狗），也能有效增加催產素。

3. 血清素（Serotonin）：自信與幸福的源泉

血清素是我們情緒穩定的關鍵，它能幫助調節壓力、焦慮與自信心。當我們感受到自己被尊重或獲得社會認同時，血清素會上升，帶來滿足與快樂。

• 缺乏血清素可能導致憂鬱與焦慮，這也是為何許多抗憂鬱藥物會影響血清素水平。
• 自信心與血清素密切相關，當我們達成某些成就或獲得他人認同時，血清素會大幅上升。

我們可以如何運用血清素？

• 多接觸陽光（維生素D有助於血清素分泌），可以增加快樂感。
• 維持健康飲食，特別是攝取Omega-3脂肪酸與富含色氨酸的食物（如香蕉、雞肉、堅果）。
• 培養感恩習慣，每天記錄讓自己感到幸福的事情，提高血清素水平。

4. 皮質醇（Cortisol）：壓力與焦慮的掌控者

皮質醇是「壓力荷爾蒙」，它能幫助我們在面對挑戰時保持警覺。但當皮質醇長期過高，則會導致慢性壓力、焦慮甚至免疫系統失調。

• 現代人經常處於「皮質醇過載」的狀態，這會嚴重影響健康，包括失眠、體重增加與焦慮。
• 學會放鬆與管理壓力，是維持健康與幸福的關鍵。

我們可以如何運用皮質醇？

• 保持充足睡眠，因為睡眠不足會導致皮質醇飆升。
• 透過冥想、深呼吸、瑜珈等方式降低壓力荷爾蒙。
• 避免過度飲用咖啡或酒精，因為它們可能會導致皮質醇上升。

5. 內啡肽（Endorphins）：快樂與止痛的天然藥劑

內啡肽是一種天然的鎮痛劑，當我們運動、笑或做一些愉悅的事情時，它就會相對應的增加，使我們感到幸福與放鬆。

• 內啡肽能增強抗壓能力，讓我們更能應對生活中的挑戰與困難。
• 提升快樂感，使我們更容易感受到快樂與滿足。
• 減輕疼痛，提高身體耐受力，減少疲勞感。

我們可以如何運用內啡肽？

• 進行有氧運動（如跑步、游泳、舞蹈）來刺激內啡肽分泌。
• 多笑、多參與娛樂活動，幽默感有助於內啡肽的產生。
• 聆聽音樂、做自己喜愛的事情，也能提高內啡肽水平。

6. 睪固酮（Testosterone）：自信與競爭力的推動力

睪固酮不僅與男性生理有關，它在決策力、自信心與冒險精神方面也扮演重要角色。睾酮過低可能導致缺乏動力、低落與疲憊感。

• 增強自信與領導能力，讓我們在職場與社交場合更具影響力。
• 促進決策能力與行動力，使我們更勇敢地追求目標。
• 增強身體能量與體力，提升整體健康水平。

我們可以如何運用睪固酮？

• 進行重量訓練，如深蹲、硬舉、臥推，能有效提升睾酮水平。
• 避免長期壓力，因為高皮質醇會抑制睾酮分泌。
• 攝取足夠的蛋白質與健康脂肪，確保內分泌系統正常運作。

掌握六大物質，打造理想人生

讀完這本書後，其實我最大的體悟是：我們其實並非受制於情緒，而是能透過科學方法調節自己的幸福感。

透過了解這六大神經物質的運作機制，我們可以更有意識地管理壓力、增強動力、建立穩定的人際關係，甚至提升自信與競爭力。

這本書不僅是心理學與神經科學的普及之作，更是一本讓你學著「掌握自己人生」的行動指南。

如果你想要更快樂、更成功、更有動力，不妨試著運用書中的方法，讓這六種物質為你服務，而不是被它們所操控！

一杯三十的網站是由許多合作夥伴共同贊助經營的，這可能會影響我們評測的項目或服務，以及出現在網站的欄位，但我們絕對不會扭曲事實寫出不實內容，你可以放心服用。

此篇文章為一杯三十自費真實體驗，無其他贊助廠商。