關鍵字：溝通技巧、情緒管理、主動保持沉默、兩秒等待法
作者：
林健太郎
出版年:
2024
出版社：
先覺出版
《不否定的練習》是怎麼樣的書？
《不否定的練習》是林健太郎所撰寫的一本溝通與情緒管理指南，主要在探討如何擁有更正向、接納的對話模式，希望能夠避免因否定態度而帶來的人際矛盾與情緒困擾。
林健太郎透過多種真實情境，展示了如何在日常生活中實踐這種新的交流方式。
舉個例子，他提醒我們即便只是將回應改為「原來如此」這類簡單的說法，也能在不完全同意對方時，避免語氣顯得居高臨下。
林健太郎強調了幾個實用技巧，其中我覺得最有趣的是「主動保持沉默」，這樣能讓對方感到被重視，避免不必要的對立，學會聆聽並給予對方時間和空間。這技巧能夠避免「自己是對的」的溝通陷阱，在促進互相理解的同時，也減少了不必要的誤解。
《不否定的練習》的實用技巧：兩秒等待法
「兩秒等待法」是《不否定的練習》中一個簡單卻極其有效的溝通技巧，這個技巧的核心在於「在對話中先停頓兩秒」，給予自己一些時間來思考和整理回應。
這不僅避免了衝動和本能性的回應，也能使我們在對話中顯得更加冷靜和有禮貌。
為什麼兩秒等待法有效？
- 減少衝動反應：當我們立刻回應時，容易因情緒或先入為主的想法而說出否定或批評的話。兩秒的等待讓我們有空間緩和情緒，避免在一時氣憤或匆忙中做出不適當的回應。
- 促進深思熟慮：這短暫的停頓能讓我們有時間回顧對方的話並考慮其含義，從而作出更有建設性的回應。
- 傳達專注和尊重：這一技巧能讓對方感覺被重視和尊重，因為我們沒有立即搶著說話，而是花時間真正聆聽和思考。這種態度有助於促進開放和信任的溝通氛圍。
如何實踐兩秒等待法？
- 聽到對方說話後，保持安靜兩秒：不要急於回應，這幾秒鐘讓你可以思考並回顧對話的脈絡。
- 整理你的思緒：利用這短暫的空白來判斷自己是否需要改變回應的語氣或內容，以避免無意中的否定或爭執。
- 專注於聆聽：在這等待期間，讓對方感到你正在消化他們的話，而不是心不在焉或急於發表自己的觀點。
想像一個會議情境中，你的同事提出了一個新想法，而你的直覺反應是指出它的缺點。這時，兩秒的停頓能讓你快速反思，是否應該先對這個想法給予肯定或探索它的潛在優點，再進一步探討改進的空間。這樣的回應方式會被同事解讀為合作而非對抗
總結來說，兩秒等待法是一個能改變對話動態的簡單步驟。它讓我們的回應不僅更有深度，也更顯尊重，進而改善人際互動的質量。希望這能啟發你在日常溝通中試試看這個方法，並享受它帶來的積極效果。
讀完《不否定的練習》後的4個心得筆記
讀完《不否定的練習》後，會發現內心深處對人際關係的看法有了微妙卻深刻的轉變，接著跟大家分享一些我個人的見解與反思，希望能夠帶來一點啟發。
1. 從「贏得爭論」到「促進理解」
過去的我，尤其在工作或辯論中，常不自覺地追求「贏得討論」的快感，卻忽略了真正的交流價值在於彼此理解。
林健太郎在書中反覆提到：「溝通不應該是一場比賽」。
這讓我回想起許多無謂的爭執，明白到即使獲勝，情感上卻留下了裂痕。或許我們該學著把重心放在尋找共同點，而非堅持己見。
2. 靜默的力量
「主動保持沉默」這個概念聽起來簡單，實際上卻極具挑戰性。
它需要我們在對話中抵制說話的慾望，尤其是當話題變得棘手或我們感到不安時。這技巧提醒我，真正強大的人不急於表態，而是給予對方空間，尊重他們的聲音。
試著在一個衝突場景中保持片刻沉默，會發現氣氛奇妙地緩和了，甚至促成了更理性的對話。
3. 心理安全感的重要性
當有人願意傾聽而不急於批評時，那種舒適感是無法忽視的。
我們應該在未來的互動中，努力成為那個能夠給予心理安全感的人，而不僅僅是追求「有話直說」的爽快感。
4. 從技巧到習慣的轉變
在實行書中提到的技巧過程中，我發現改變並不容易。正如林健太郎強調，僅僅知道技巧是不夠的，真正的挑戰在於持續的實踐與反思。
但這樣的困難，也讓我開始養成每天回顧的習慣：今天有沒有在對話中避免否定？有沒有給對方足夠的時間表達？
或許這些自我檢視，能夠逐漸幫助我從技巧的使用者，內化成自己的真實習慣。
記住，不否定並不意味著失去自我，而是用更溫和和尊重的方式去表達不同意見。
我們都渴望被理解、被認同，而這本書提醒我們，無需過度讚美，只要專心傾聽並表達尊重。我希望我的這些心得，能激勵你在下一次對話中，練習放下「必須說點什麼」的壓力，改以理解和接納去引領討論。
希望這些分享能帶給你更多思考和實踐的動力，讓我們一起探索溝通的藝術，並在互動中成為更好的自己。
若你對如何培養更深層次的理解與反思感興趣，我也推薦比約恩·納提科·林德布拉德所撰寫的《我可能錯了》。這本書的核心與《不否定的練習》有共通點：都在強調放下自我、謙虛面對他人與自己，並保持開放的態度。
下一篇讀書筆記：《我可能錯了》
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